Beneficiile jocului de fotbal pe plajă

Ai încercat vreodată să alergi pe nisip? Picioarele se înecă, mușchii ard, iar mingea nu zboară așa cum pe iarbă. Dar chiar în acest lucru se află magia fotbalului pe plajă. Ceea ce a început ca o distracție pentru turiști, s-a transformat într-un sport serios cu o mulțime de beneficii pentru sănătate. Jocul de fotbal pe plajă este nu doar plăcere și bronz, ci și o antrenament puternic pentru întregul organism. Haide să vedem de ce merită să lași cizmele și să ieși pe nisip.

Întărirea mușchilor și a articulațiilor fără încărcătura de impact

Nisipul este un amortizor. Când alergi pe un strat dur, genunchii și coloana vertebrală suferă o încărcătură de impact. Pe nisip, totuși, impactul este atenuat. De aceea, fotbalul pe plajă este recomandat persoanelor cu articulații problematice (artroză, artrită) și chiar după răni (cu acordul medicului). Mușchii picioarelor, coapselor, spatelui și mușchilor abdominali lucrează mai intens, deoarece nisipul creează rezistență. Trebuie să faci mai mult efort pentru a te ridica. În schimb, rezultatul: tonusul mușchilor crește, riscul de răni scade.

Arderea caloriilor și combaterea excesului de greutate

Jocul de fotbal pe plajă arde până la 600-800 de calorii pe oră (în funcție de intensitate). Este mai mult decât alergarea pe asfalt (500-600), deoarece suprafața instabilă face ca organismul să consume energie suplimentară pentru menținerea echilibrului. Plus: pe nisip nu este atât de cald ca pe sintetic, așa că poți juca mai mult. Antrenamente regulate (2-3 ori pe săptămână) vor ajuta să scadă procentul de grăsime, să îmbunătățească metabolismul.

Dezvoltarea coordonării și echilibrului

Nisipul este o suport mobil. Pentru a nu cădea, trebuie să îți schimbi constant centrul de greutate. Fiecare mișcare devine o provocare pentru aparatul vestibular. Fotbalul pe plajă antrenează mușchii mici stabilizatori, care aproape nu lucrează pe o suprafață dură. Se îmbunătățește simțul echilibrului, agilitatea, capacitatea de a schimba rapid direcția. Este util nu doar în sport, ci și în viața de zi cu zi (de exemplu, pentru a nu aluneca pe gheață).

Întărirea sistemului cardiovascular

Fotbalul pe plajă este o încărcătură intermitentă: sprinturi înlocuite de pauze. Acest tip de antrenament întărește inima, îmbunătățește circulația sângelui, crește rezistența. Jocurile regulate scad tensiunea arterială, normalizează nivelul colesterolului, reduc riscul infarctului. Important: încălzește-te înainte de joc (10-15 minute), pentru a nu încărca inima.

Descărcarea psihologică și eliminarea stresului

Jocul de fotbal pe plajă este emoții. Scânteie, râsete, loviri de mingă, bălci de nisip. Eliberarea adrenalinei și a dopaminei. După joc, te simți fericit, obosit, mulțumit. Nisipul, soarele, apa (dacă ești la mal) — o terapie naturală împotriva depresiei. Jocul de echipă învață interacțiunea, crește autoestima.

Accesibilitatea și simplificarea

Nu ai nevoie de cizme scumpe (joci băjos sau cu cizme), nu ai nevoie de echipament (tricouri și pantaloni), nu ai nevoie de un marcator (voroanele de loviri sunt vizibile). Este suficient să găsești un loc plat de nisip, să umfli mingea, să chemi prietenii. Poți juca chiar și pe o pătură de nisip din parc, nu trebuie să te duci la mal.

Siguranța și hardeningul

A cădea pe nisip este mai moale decât pe pământ sau asfalt. Mai puține răni, contuzii. În plus, jocul băjos masajează picioarele, îmbunătățește circulația sângelui. Dacă joci lângă apă, te poți băga în apă după meci — hardening.

Contraindicații

Nu se recomandă: în caz de răni acute, operații recente, febră, hipertensiune (necomandată). În caz de probleme de inimă — consultarea medicului.

Fotbalul pe plajă este distractiv, util, accesibil. Face trupul mai puternic, sufletul mai liniștit, prietenii mai apropiați. Deci, iei mingea, cauți nisip și joci.

Постоянный адрес данной публикации: