Силовой тренинг - ключевой элемент занятий фитнесом и поддержания физической формы. Для достижения максимальных результатов в тренировках широко используются различные принципы, среди которых выделяется принцип предварительного истощения. Давайте разберемся, что это за принцип, в чем заключается его суть и какие преимущества он может предоставить. Суть принципа предварительного истощения Принцип предварительного истощения, иногда называемый pre-exhaustion, предполагает предварительное истощение целевой мышцы перед выполнением базового упражнения, включающего эту же мышцу. То есть, прежде чем перейти к основному упражнению, использующему множество мышц, выполняется изолированное упражнение на целевую группу мышц. Так действуют многие профессиональные спортсмены. А пари на соревнования с их участием можно заключить при помощи БК, обзор которой доступен здесь.   Как это работает  Изоляция целевых мышц Сначала выполняется упражнение, направленное исключительно на целевую мышцу, часто с использованием изоляционных машин или гантелей. Основное упражнение После этого следует переход к более сложному упражнению, в которое вовлечены несколько мышечных групп, включая целевую. Например, изолированный жим гантелей на верхнюю часть груди может быть предшествовать жиму штанги лежа. Назначение принципа предварительного истощения Активация глубоких мышечных волокон Изолированные упражнения активизируют глубокие мышечные волокна, что может быть сложно достичь при выполнении сложных базовых упражнений. Повышение эффективности упражнений Истощение целевых мышц перед основным упражнением приводит к тому, что эти мышцы будут больше задействованы в последующем комплексном движении. Преодоление ограничений Для некоторых упражнений уровень силы второстепенных мышц может быть ограничивающим фактором. Принцип предварительного истощения позволяет обойти это ограничение. Преимущества принципа предварительного истощения Целенаправленно ... Читать далее