Concursul equestre nu este doar să te plimbi pe cal. Este o activitate fizică unică, care implică mai multe mușchi decât pare la prima vedere. Eședarea nu este doar despre cal, ci și despre călăreț. Beneficiile sale pentru sănătate sunt multiple: de la întărirea mușchilor până la psihoterapie. Să vedem de ce sportul equestru este un instrument puternic pentru sănătate.

Mușchii spatelui, abdomenului și picioarelor

Eședarea necesită muncă constantă a mușchilor stabilizatori. Pentru a rămâne în șezut, călărețul își tensionează mușchii spatelui, abdomenului și coapselor. În special, mușchii profunzi ai coloanei vertebrale lucrează activ, care este dificil de antrenat la sală de forță. Acest lucru îmbunătățește postura: mulți călăreți își încetează scolioza deja după câteva luni. În plus, picioarele primesc încărcare prin caiete și comprimarea corpului calului. Lucrează fețele interne și posterioare ale coapselor, mușchii gastrocnemieni. Antrenamentele regulate duc la tonus și reducerea stratului de grăsime în zonele problematice.

Articulațiile și ligamentele fără impact

În contrast cu alergarea sau săriturile, eședarea nu oferă impact asupra genunchilor și coloanei vertebrale. Este un sport blând, recomandat pentru persoanele cu stadii inițiale de artroză și exces de greutate. La o poziție corectă, articulațiile lucrează în regim fiziologic — nu sunt supraincarcate, dar primesc mișcarea necesară pentru producerea lichidului sinovial. Antrenamentele dezvoltă flexibilitatea articulațiilor coxofemurale și îmbunătățesc mobilitatea coloanei vertebrale.

Sistemul cardiovascular și respirația

Deși eședarea nu pare intensivă, pulsul călărețului în timpul galopului sau al galopului poate ajunge la 120-140 de bătăi pe minut. Este o antrenament cardio care întărește mușchii inimii și crește rezistența. Calul, cu mișcarea sa ritmică, influențează și respirația: călărețul se ajustează neintenționat la pas, ceea ce dezvoltă diafragma și crește volumul plămânilor. Ca urmare, îmbunătățește circulația sângelui și crește nivelul de oxigen în țesuturi.

Efectul psihologic: terapie cu cai

Comunicarea cu caii scade nivelul cortizolului — hormonul stresului. S-a demonstrat că doar 20 de minute lângă un cal reduc anxietatea și iritabilitatea. Calul simte emoțiile călărețului și îl învață să-și controleze. Acest lucru dezvoltă inteligența emoțională și autocontrolul. Pentru copii cu autism și ADHD, sportul equestru devine adesea un mod de socializare. Pentru adulți, o oportunitate de a se deconecta de la gândurile de lucru și de a fi în «acum și aici».

Ippoterapia: eședarea terapeutică

Ippoterapia este o direcție separată, unde calul este folosit ca instrument terapeutic. Colțurile tridimensionale ale coloanei vertebrale a calului în pas sunt transmise călărețului, masând mușchii spatelui și stimulând activitatea organelor interne. Acest lucru ajută la DTP, scolioză, după accidente vasculare cerebrale. Persoanele cu dizabilități restabilesc tonusul muscular și coordonarea. Ippoterapia nu tratează singură, dar creează condiții pentru îmbunătățirea funcțiilor motorii.

Coordonarea și echilibrul

Eședarea este un echilibru constant. Chiar și când calul merge pe pas, călărețul trebuie să mențină echilibrul, să răspundă la mișcare. În timp, se îmbunătățește propiorecepția — simțul corpului în spațiu. Acest lucru este util nu doar pentru sport, dar și pentru viața de zi cu zi: mai puține șanse de a aluneca pe gheață sau de a cădea pe un loc plat.

Responsabilitatea și regimul

Îngrijirea calului — curățarea, hrănirea, plimbarea — face parte din antrenamente. Acest lucru disciplinează și obișnuiește cu efortul fizic regulat. În plus, ferma este aer curat, adesea în mediul rural, ceea ce este benefic pentru plămâni și imunitate.

Dezavantaje și avertismente

Concursul equestru nu este lipsit de riscuri. Căderea poate fi traumatică. Este important să te antrenezi cu un instructor, să folosești o cască de protecție și să nu îți supraevaluate forțele. De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că caii sunt ființe vii cu un caracter propriu, iar munca cu ei necesită răbdare. În caz de probleme cu coloana vertebrală sau articulațiile șoldului, este necesară consultarea unui medic înainte de a începe.

Concluzie

Concursul equestru este benefic atât pentru corp, cât și pentru suflet. Întărește mușchii, îmbunătățește postura, antrenează inima și respirația, calmă sistemul nervos. Diferit de multe alte tipuri de sport, nu distruge articulațiile și este potrivit pentru persoane de diferite vârste și niveluri de pregătire. Chiar și simpla comunicare cu un cal este un pas spre sănătate. Încearcă, și poate că vei descoperi nu doar o pasiune, ci și un nou stil de viață.

Постоянный адрес данной публикации: