Din punct de vedere științific, fericirea nu este doar o senzație fugace, ci un complex complicat de factori psihologici, neurobiologici și chiar genetici. Cercetătorii îl numesc adesea fericirea subiectivă (subjective well-being), care constă din trei componente principale:

1. Prezența emoțiilor pozitive (fericire, plăcere, bucurie).

2. Absența emoțiilor negative (tristete, furie, anxietate).

3. Satisfacția generală a vieții (evaluarea cognitivă a vieții tale ca fiind bună și meaningful).

Să vedem ce spun diferitele науки despre acest lucru.

1. Psihologia fericirii

Psihologii au identificat câțiva factori cheie care sunt legați în mod stabil de senzația de fericire:

• Legăturile sociale: Acestea sunt, poate, cel mai puternic predictor. Relațiile calitative, profunde cu familie, prieteni și comunitate ne oferă sentimentul de apartenență și sprijin.

• Sentimentul de scop și sens: Persoanele care cred că viața lor are un sens și că contribuie la ceva mai mare decât ele însele sunt de obicei mai ferice. Acesta poate fi muncă, hobby, voluntariat sau îngrijirea familiei.

• Starea "flow": Pregătirea în fața unui lucru interesant și ușor complex, când timpul se oprește și tu ești complet concentrat.

• Practica recunoștinței și a bunăvoinței: Atentia conștientă asupra lucrurilor bune din viață și comiterea acțiunilor altruiste activează "centrul de recompensă" din creier.

• Acceptarea sinei și a emoțiilor: Purtarea de grijă pentru fericirea constantă este contraproductivă. Persoanele psihologic sănătoase acceptă întregul spectru de emoții, inclusiv tristetea, ca parte a vieții.

2. Neurobiologia fericirii

Fericirea are o bază chimică. Sensațiile noastre pozitive sunt responsabile de mai mulți neurotransmițători și hormoni cheie:

• Dopamină: Este adesea numită "hormonul recompensei". Este eliberată atunci când așteptăm sau primim ceva plăcut (mâncare, realizare a unei scopuri, laudă). Este un motivaтор și motor al dorințelor.

• Serotonină: Reglează starea de spirit, apetitul și somnul. Nivelul scăzut de serotonină este asociat cu depresia. Acest substanță creează un sentiment de calm și încredere în sine.

• Oxitocină: "Hormonul îmbrățișării" sau "hormonul iubirii". Este eliberată în timpul contactelor sociale, a proximității fizice, a încrederii. Este foarte puternică în consolidarea legăturilor sociale.

• Endorfine: "Anestezice naturale". Sunt produse în răspuns la stres și efort fizic (de exemplu, "euforia al alergătorului"), creând un sentiment de ușurință și ameliorând durerea.

Concluzie importantă: Fericirea nu este un nivel constant înalt al acestor substanțe, ci mai degrabă un echilibru sănătos și capacitatea creierului de a le folosi eficient.

3. Genetica fericirii

Studiile asupra gemenilor arată că fericirea are un component genetic. Cercetătorii estimează că aproximativ 30-50% din "nivelul nostru de bază de fericire" este determinat de genetica noastră. Acest lucru este numit "punctul de setare al fericirii" (happiness set point).

După evenimente pozitive sau negative puternice (câștigarea la loterie sau pierderea unui loc de muncă), nivelul fericirii revine, în general, la această "punct" individual în timp. Cu toate acestea, acesta nu este un judecat! Restul de 50-70% depind de gândurile noastre, acțiunile și strategiile noastre de comportament.

4. Psihologia evolutivă

Din punct de vedere evolutiv, "fericirea" este un mecanism care ne motivează să acționăm în moduri benefice pentru supraviețuire și reproducție:

• Dopamina ne motivează să căutăm hrană și parteneri.

• Oxitocina consolidează legăturile sociale necesare pentru supraviețuire în grup.

• Sentimentul de satisfacție după realizarea unei scopuri consolidează comportamentul util.

Rețeta scurtă de fericire (bazată pe date științifice)

Știința ne sfătuiește să nu ne grăbim după plăcerile fugace (fericirea hedonistă), ci să investim energie în ceea ce oferă satisfacție pe termen lung (fericirea eudaimonică):

1. Investiți în relații. Petreceți timp cu apropiații, aprofundați contactele.

2. Fiți recunoscători. Înregistrați sau amintiți-vă 3-5 lucruri pentru care sunteți recunoscători astăzi.

3. Ajutați alții. Altruismul activează centrele de plăcere din creier.

4. Găsiți "flow". ocupați-vă de ce vă absorbe complet.

5. Migrați. Activitatea fizică este un antidepresiv natural puternic.

6. Practicați mindfulness (atenție conștientă). Abilitatea de a trăi "acum și aici" reduce anxietatea față de viitor.

Concluzie: Din punct de vedere științific, fericirea nu este un punct final, ci un proces și un abilitate. Este rezultatul stilului nostru de viață, al gândurilor noastre și, mai ales, al calității relațiilor noastre cu ceilalți.

Permanent link to this publication: