Что такое принцип предварительного истощения в силовом тренинге
Силовой тренинг - ключевой элемент занятий фитнесом и поддержания физической формы. Для достижения максимальных результатов в тренировках широко используются различные принципы, среди которых выделяется принцип предварительного истощения. Давайте разберемся, что это за принцип, в чем заключается его суть и какие преимущества он может предоставить. Суть принципа предварительного истощения Принцип предварительного истощения, иногда называемый pre-exhaustion, предполагает предварительное истощение целевой мышцы перед выполнением базового упражнения, включающего эту же мышцу. То есть, прежде чем перейти к основному упражнению, использующему множество мышц, выполняется изолированное упражнение на целевую группу мышц. Так действуют многие профессиональные спортсмены. А пари на соревнования с их участием можно заключить при помощи БК, обзор которой доступен здесь.   Как это работает  Изоляция целевых мышц Сначала выполняется упражнение, направленное исключительно на целевую мышцу, часто с использованием изоляционных машин или гантелей. Основное упражнение После этого следует переход к более сложному упражнению, в которое вовлечены несколько мышечных групп, включая целевую. Например, изолированный жим гантелей на верхнюю часть груди может быть предшествовать жиму штанги лежа. Назначение принципа предварительного истощения Активация глубоких мышечных волокон Изолированные упражнения активизируют глубокие мышечные волокна, что может быть сложно достичь при выполнении сложных базовых упражнений. Повышение эффективности упражнений Истощение целевых мышц перед основным упражнением приводит к тому, что эти мышцы будут больше задействованы в последующем комплексном движении. Преодоление ограничений Для некоторых упражнений уровень силы второстепенных мышц может быть ограничивающим фактором. Принцип предварительного истощения позволяет обойти это ограничение. Преимущества принципа предварительного истощения Целенаправленно ... Читать далее
____________________

Эта публикация была размещена на Либмонстре в другой стране и показалась интересной редакторам.

Полная версия: https://libmonster.ru/m/articles/view/What-is-the-principle-of-pre-exhaustion-in-strength-training
Moldova Online · 246 days ago 0 65
Professional Authors' Comments:
Order by: 
Per page: 
 
  • There are no comments yet
Library guests comments




Actions
Rate
0 votes
Link
Permanent link to this publication:

https://library.md/blogs/entry/Что-такое-принцип-предварительного-истощения-в-силовом-тренинге


© library.md
 
Libmonster Partners

LIBRARY.MD - Moldovian Digital Library

Create your author's collection of articles, books, author's works, biographies, photographic documents, files. Save forever your author's legacy in digital form. Click here to register as an author.
Что такое принцип предварительного истощения в силовом тренинге
 

Editorial Contacts
Chat for Authors: MD LIVE: We are in social networks:

About · News · For Advertisers

Moldovian Digital Library ® All rights reserved.
2019-2024, LIBRARY.MD is a part of Libmonster, international library network (open map)
Keeping the heritage of Moldova


LIBMONSTER NETWORK ONE WORLD - ONE LIBRARY

US-Great Britain Sweden Serbia
Russia Belarus Ukraine Kazakhstan Moldova Tajikistan Estonia Russia-2 Belarus-2

Create and store your author's collection at Libmonster: articles, books, studies. Libmonster will spread your heritage all over the world (through a network of affiliates, partner libraries, search engines, social networks). You will be able to share a link to your profile with colleagues, students, readers and other interested parties, in order to acquaint them with your copyright heritage. Once you register, you have more than 100 tools at your disposal to build your own author collection. It's free: it was, it is, and it always will be.

Download app for Android